Muitas vezes temos a ideia de que teríamos que meditar por muito tempo para sentir os benefícios da Meditação.

Mas os estudos às vezes revelam surpresas, aqui estão algumas delas:

Uma seleção de novatos em meditação com idades entre 18 e 45 anos foi objeto de um teste durante 8 semanas.

Eles foram divididos em dois grupos:

• Grupo n°1: praticou uma sessão de meditação guiada de 13 minutos/dia.
• Grupo n°2: contentou-se em ouvir um podcast da mesma duração.

CONCLUSÕES DO ESTUDO

Os pesquisadores observaram 7 diferenças significativas:

1. Melhoria da concentração e atenção em geral.
2. Uma queda significativa nos chamados humores “negativos”.
3. Um aumento na memória de trabalho (ou seja, a capacidade de reter e manipular temporariamente informações para concluir uma tarefa de forma eficaz)
4. Reforço da memória de reconhecimento (ou seja, a capacidade de identificar e lembrar informações, objetos ou situações recentes)
5. Uma diminuição significativa do estresse e da ansiedade
6. Um aumento na capacidade de gerenciar as próprias emoções.
7. Uma melhoria no estado afetivo geral.

O QUE VOCÊ PODE RETER COM OS RESULTADOS DESSE ESTUDO

Não há necessidade de se pressionar com a duração de sua prática.

Na verdade, é melhor se concentrar em sessões curtas e regulares do que impor um ritmo que não se encaixaria em sua agenda.

E se você quiser fazer isso facilmente, aqui está um acesso ao meu programa dedicado a sessões curtas de Meditação:

➜ Descubra o conteúdo!

Aqui você encontrará todos os conhecimentos, exercícios e aplicações essenciais para começar facilmente.

Boa prática!

O termo “glúten” é comumente usado para se referir a um grupo de proteínas da mesma família chamadas prolaminas e gluteninas encontradas no trigo, centeio e cevada. Este grupo de proteínas é prejudicial para pacientes com distúrbios relacionados ao glúten (um termo para todos os distúrbios associados ao glúten), incluindo doença celíaca, alergia ao trigo, bem como sensibilidade ao glúten não celíaca, dermatite herpetiforme (uma manifestação cutânea da doença celíaca) e ataxia do glúten, que é uma doença neurológica rara causada pela resposta autoimune do organismo ao consumo da proteína. Após a ingestão, o sistema imunológico passa a atacar o cerebelo, região do cérebro responsável pela coordenação motora, o que impacta a mobilidade humana.

As prolaminas encontradas no trigo (gliadinas), centeio (secalins) e cevada (hordeínas) são consideradas de maior preocupação para pessoas com doença celíaca.

Em pessoas com alergia ao trigo, o glúten (gliadinas e gluteninas) e algumas outras proteínas (albuminas e globulinas) encontradas no trigo podem desencadear reações alérgicas, o que não é o caso do glúten no centeio e na cevada.

QUAIS SÃO OS SINTOMAS DOS DISTÚRBIOS DO GLÚTEN?

DOENÇA CELÍACA

A doença celíaca é uma doença intestinal crônica de origem imunológica que ocorre em pessoas geneticamente predispostas. É desencadeada pela exposição às proteínas do glúten na dieta e é diferente de uma alergia alimentar.

Os sintomas da doença celíaca variam muito em extensão e gravidade.  Dor abdominal, diarreia, inchaço e constipação são sintomas gastrointestinais comuns. Alguns pacientes não apresentam sintomas gastrointestinais, mas sofrem de fadiga, dores de cabeça, dificuldade de concentração ou depressão. Outros pacientes não apresentam sintomas óbvios, mas têm anemia com baixa contagem de glóbulos vermelhos (relacionada à deficiência de ferro ou ácido fólico) e osteoporose (diminuição da massa óssea). As crianças podem ter crescimento atrofiado ou puberdade. Quando a doença progride devido à exposição contínua ao glúten, podem ocorrer complicações a longo prazo, envolvendo múltiplos órgãos.

ALERGIA AO TRIGO

No caso da alergia ao trigo, os sintomas são devidos a uma resposta imune envolvendo imunoglobulina E (IgE) e ocorrendo dentro de minutos ou horas após a ingestão do trigo. Essa resposta pode envolver vários sistemas (cutâneo, respiratório, gastrointestinal e cardiovascular) e pode resultar em anafilaxia. As proteínas do trigo que podem desencadear uma reação alérgica incluem proteínas do glúten (ou seja, gliadinas e gluteninas), bem como outras proteínas, como albuminas e globulinas.

OUTROS DISTÚRBIOS RELACIONADOS AO GLÚTEN

Aqui estão alguns exemplos de outros distúrbios relacionados ao glúten que são regularmente citados na literatura médica:

Distúrbios relacionados ao glúten que causam principalmente sintomas gastrointestinais (exceto doença celíaca e alergia ao trigo):

• A sensibilidade ao glúten não celíaca (trigo) refere-se a um espectro de sintomas intestinais e outros devido à ingestão de proteínas do glúten ou outros elementos relacionados ao trigo, muitas vezes semelhantes aos sintomas observados em pacientes com doença celíaca. A alergia ao trigo deve ser descartada, mas os testes para doença celíaca nessas pessoas são negativos.

Distúrbios relacionados ao glúten associados a outros sintomas além dos gastrointestinais:

• Dermatite herpetiforme (manifestação cutânea da doença celíaca)
• A ataxia do glúten é um distúrbio da coordenação associado a exames de sangue positivos de anticorpos para doença celíaca com ou sem inflamação do intestino delgado.

COMO VOCÊ PODE PREVENIR REAÇÕES AO GLÚTEN?

DOENÇA CELÍACA

Atualmente, o único tratamento para a doença celíaca é adotar e manter uma dieta estritamente isenta de glúten.

ALERGIA AO TRIGO

Em pessoas com alergia ao trigo, várias proteínas do trigo, incluindo o glúten, podem causar reações alérgicas. O único tratamento para  a alergia ao trigo é manter uma dieta estritamente livre de trigo (mas centeio e cevada são seguros para comer).

COMO POSSO EVITAR A EXPOSIÇÃO AO GLÚTEN?

• Leia o rótulo dos alimentos.

As fontes de glúten devem ser declaradas quando um alimento pré-embalado contém proteína de glúten, proteína de glúten modificada ou frações de proteína de cevada, aveia, centeio, trigo ou triticale e aveia. Os Regulamentos brasileiros de Alimentos e Medicamentos exigem que as fontes de glúten sejam declaradas.

A declaração de fonte de glúten está incluída na lista de ingredientes ou numa declaração “Contém” indicando o nome comum da fonte de glúten.

Os alimentos rotulados com a declaração “Pode conter” para uma fonte de glúten também devem ser evitados devido ao risco de contaminação cruzada com glúten (ou seja, a transferência acidental de um ingrediente contendo uma fonte de glúten para um produto que normalmente não contém glúten). As declarações “Pode conter” sobre alérgenos e fontes de glúten são feitas de forma voluntária.

• Evite qualquer produto sem uma lista de ingredientes.
• Leia os rótulos sempre que fizer compras. Os fabricantes podem alterar sua receita de tempos em tempos ou usar ingredientes diferentes em certas variedades do mesmo produto.
• Escolha produtos com a alegação de ausência de glúten.

CUIDADO COM A CONTAMINAÇÃO CRUZADA

A contaminação cruzada é a transferência acidental de um ingrediente (alérgeno alimentar ou fonte de glúten) para um produto que normalmente não contém glúten. Como resultado da contaminação cruzada, um alimento que não deve conter o alérgeno ou fonte de glúten fornecido pode se tornar inseguro para pessoas alérgicas ao trigo ou com doença celíaca.

A contaminação cruzada pode ocorrer:

• Durante a fabricação de alimentos, quando o equipamento de produção ou embalagem é usado para mais de um produto
• Em estabelecimentos de venda a retalho, por exemplo, por produtos cortados com o mesmo aparelho ou por apresentação a granel de produtos alimentares, por exemplo, recipientes de produtos de panificação
• Durante a preparação de alimentos em casa, creche, escola ou restaurante, em contato com equipamentos, utensílios e mãos

O QUE POSSO FAZER?

Se Informe

Consulte seu médico, alergista e/ou gastroenterologista e nutricionista para aconselhamento e apoio no gerenciamento de sua condição. Entre em contato com uma associação de doença celíaca para obter mais informações. Mas não deixe de procurar ajuda.

Para facilitar a sua vida para identificar se você pode ter alergia ao Glúten, nós preparamos esse E-Book onde você terá um guia completo sobre os problemas, sintomas e soluções relacionados ao Glúten. Clique AQUI e comece agora sua vida sem Glúten!

Jean-Luc Ribeiro de La Tour (Naturopata)

A origem do qigong, nascido na China e recentemente surgido no Ocidente, está perdida nas brumas do tempo. Uma verdadeira arte de viver, a prática do Qi Gong, com seus movimentos lentos e exercícios de respiração, harmoniza a mente, as emoções e o corpo: tudo para alcançar um equilíbrio sutil entre saúde e bem-estar!

Na medicina chinesa, “Qi” é energia, e “Gong” significa disciplina.  Ou seja, o nome diz quase tudo. Essa técnica também é chamada de yoga chinesa, o Qi Gong é uma técnica de relaxamento chinesa ancestral, e no passado ela era ensinada por monges.

QI GONG: UMA “DANÇA” LENTA PARA ACALMAR, REGULAR, TONIFICAR E FORTALECER O CORPO

Essa ginástica da saúde, no sentido energético do termo, é composta por uma série de movimentos muito lentos, que se baseiam no trabalho respiratório e  na flexibilidade.

Apreciado diariamente por milhões de chineses, o Qi Gong (pronuncia-se “tchi kong”) surgiu na Europa no final do século passado. Agora, todos podem descobrir a prática e, acima de tudo, desfrutar de seus benefícios para o corpo e a mente.

A disciplina é baseada em concentração, exercícios respiratórios, movimentos dinâmicos e posturas. Derivado do Tao Yan Fa, um método taoísta para monges e eremitas – que o praticavam por até seis horas por dia – o Qi Gong está atraindo cada vez mais ocidentais. Não à toa, pois garante concentração, tranquilidade, calma e relaxamento.

HARMONIA ENTRE CORPO E MENTE

Ao melhorar o equilíbrio interno, essa prática obviamente também influencia na saúde física. Primeiro, porque os dois estão ligados, mas também porque os movimentos do Qi Gong permitem que todo o corpo se mova. No entanto, os movimentos trabalham diretamente nos meridianos (esses grandes canais de energia que atravessam o corpo). As articulações e órgãos, restaurando o fluxo de energia dos pés para a cabeça.

A nível físico, os exercícios suavizam as articulações, dispersam a dor e mantêm o tônus muscular. Eles também estimulam a irrigação e oxigenação dos tecidos, regulam a função cardiovascular e todo o metabolismo e fortalecem as defesas naturais do corpo.

QI-GONG INICIANTE OU AVANÇADO CONTRA O ESTRESSE!

Praticado regularmente e criteriosamente utilizado, é um aliado na escolha para o combate ao estresse, fadiga, ansiedade ou estados depressivos, distúrbios do sono, timidez ou distúrbios psicossomáticos. Ele também se mostrou muito eficaz diante de outros tipos de agitação mental.

De fato, a mobilização suave de certas articulações promove a autocura. Portanto, não é surpreendente que cada vez mais naturopatas, fisioterapeutas, osteopatas e acupunturistas apreciem e recomendem as soluções simples oferecidas por esta prática!

Para a maioria de nós, no entanto, o maior interesse de tal ginástica é da ordem da Saúde preventiva. Seu objetivo é portanto: promover a boa circulação de energia vital por todo o corpo, sem obstáculos ou bloqueios.

Agora se você quer aprender a Meditar, para somente depois aprender a arte do QI GONG, eu sugiro o nosso Treinamento “MEDITAÇÃO FUNDAMENTAL”, feito sobre medida para você.

Auricy T.

A técnica abdominal hipopressiva permite moldar suavemente o abdômen, sem risco de se machucar. Um método eficaz para tonificar o abdômen, baseado em exercícios respiratórios simples.

À medida que o verão se aproxima, muitos de nós queremos voltar à forma física. Não há necessidade de métodos agressivos, quase impossíveis de manter a longo prazo. Para recuperar um ventre bem tonificado, adote esta técnica abdominal, um método de ginástica hipopressiva, que tem muitas vantagens.

QUAIS TIPOS DE ABDOMINAIS PODEMOS FAZER PARA TER UM ABDÔMEN LISO SEM DANIFICAR O PERÍNEO?

Fazer abdominais, muitas vezes parece “difícil” para muitas pessoas. É preciso dizer que a técnica mais conhecida, que consiste em levantar o busto, não é das mais fáceis. Esses chamados abdominais hiperpressivos, que aumentam a pressão no abdômen e no períneo, apresentam certas desvantagens. Ao enfraquecer a região pélvica, eles podem favorecer o aparecimento de uma hérnia na região da virilha; sem contar com o risco de machucar o pescoço ou as costas. Pois, conseguir fazer abdominais hiperpressivos corretamente não é tão simples assim. Ao levantar-se, são possíveis lesões e mesmo alguns machucados. Outro risco dos “abdominais” é: promover a descida dos órgãos, especialmente se você acabou de dar à luz ou se seu períneo é relativamente frágil.

MAS QUAIS SÃO AS VANTAGENS DO MÉTODO HIPOPRESSIVO?

Por outro lado, a técnica abdominal hipopressiva, muito mais suave, pode ser realizada por qualquer pessoa sem riscos nenhum; exceto, claro, após uma cirurgia, como uma cesariana por exemplo. O método abdominal hipopressivo pode, no entanto, ser realizado sem preocupações após o parto normal (após sessões de reabilitação perineal).

Além da vantagem de preservar o períneo e as costas, os abdominais hipopressivos, baseados na respiração, permitem relaxar. A concentração exigida por esta técnica respiratória promove assim o relaxamento físico e psicológico. A academia hipopressiva também é conhecida por melhorar o trânsito intestinal, comprimindo e massageando a região abdominal. Mas, concretamente, como fortalecer o seu abdômen com esta técnica?

COMO FAZER ABDOMINAIS HIPOPRESSIVOS?

Além dessas vantagens, os chamados abdominais hipopressivos são simples de realizar. Para começar, deite-se de costas, estique o pescoço em toda a sua extensão, coloque os braços ao lado do corpo e dobre os joelhos para cima, com os pés paralelos.

Assim posicionado, suas costas devem ficar em postura neutra, ou seja: sua curvatura lombar natural (a cavidade na parte inferior das costas) deve ser respeitada; ao contrário das “flexões” clássicas, que exigem que você esmague voluntariamente a região lombar no chão. Quando estiver bem estabelecido, você poderá passar para a técnica de respiração hipopressiva.

O MÉTODO DE RESPIRAÇÃO PARA ABDOMINAIS HIPOPRESSIVOS

1. Respire fundo enquanto expande seu ventre.
2. Expire lentamente enquanto contrai o ventre, quase como se estivesse sendo sugado para o chão. Desta forma, os abdominais funcionarão contraindo-se naturalmente.
3. Mantenha a posição e prenda a respiração por 10 a 20 segundos.
4. Em seguida, inspire inflando profundamente os pulmões, enquanto mantém o ventre contraído tanto quanto possível.
5. Tente manter a apneia por cerca de vinte segundos, antes de retornar à respiração normal, relaxando o seu abdômen por cerca de 20 segundos.
6. Repita estes passos pelo menos cinco vezes seguidas, sendo o ideal realizar este exercício cerca de dez minutos por dia.

Ao realizar uma série de abdominais hipopressivos todos os dias, os resultados podem ser visíveis após apenas três a quatro semanas, porque esses exercícios tensionam naturalmente os músculos abdominais; o suficiente para se ter um abdômen tonificado enquanto consolida o períneo. Um exercício fácil de realizar, que uma vez dominado, também pode ser feito em pé ou sentado, no escritório, ou enquanto espera o transporte público ou em engarrafamentos.

Clique aqui e conheça também técnicas de Biohacking para melhorar mais ainda sua saúde.

A arte de curar apenas com a imposição das mãos provavelmente sempre existiu. O que antes foi por muito tempo secreto, escondido ou reservado aos iniciados, é agora, graças ao Reiki, acessível a todos. Sim, você leu certo: a todos!

Um método de cura holístico e natural por excelência, o Reiki é simplesmente sobre canalizar e depois transmitir energia vital. Que, por definição, está em toda parte.

Se esta forma de cura chegou até nós, foi graças a Mikao Usui, professor de teologia que viveu no Japão no final do século 19. Após um desafio lançado por um de seus alunos, ele dedicou a maior parte de sua vida à buscar as chaves para a cura. Foi assim que ele redescobriu, e acima de tudo deu a conhecer, o sistema de cura natural chamado Reiki. Que, no Império do Sol Nascente, significa “Força Universal de Vida“.

Muito simples e imediatamente eficaz, esta prática também é muito agradável, uma vez que a passagem de energia através das mãos é muitas vezes percebida como um calor suave.

REIKI: TODO MUNDO ADORA, ATÉ OS ANIMAIS

Para poder compartilhar o Reiki, no entanto, é necessário receber uma iniciação preciosa, no sentido etimológico da palavra. Ou seja, se trata de uma transmissão de energia que nunca foi interrompida desde Mikao Usui. É o que então permite que você “conecte-se”, ou esteja conectado quantas vezes e o quanto quiser à energia do Reiki, e depois redistribuí-la através de diferentes posições de mão, para a pessoa, o animal ou até mesmo a planta que precisa dela.

E os seres que recebem essa energia, eles então a usarão o quanto quiserem, independentemente da vontade do transmissor. Este último, quando desempenha bem o seu papel, contenta-se em ser apenas um canal, e não faz nenhuma tentativa de dirigir ou controlar as operações.

Dotada de infinita sabedoria, a energia do Reiki atua sempre para o bem maior da pessoa a ser tratada. Eficaz a nível físico, ela atua também a nível emocional e espiritual, sempre de acordo com as necessidades do receptor.

Se, externamente, o tratamento consiste em colocar as mãos em diferentes partes do corpo do receptor, que permanece vestido, e deixa a energia fluir livremente, o Reiki é muito mais do que uma simples técnica de cura: quanto mais você o pratica, mais ele o convida a abrir seu coração, o que o torna uma verdadeira meditação para alguns.

AUTO TRATAMENTO: O GRANDE PRESENTE DO REIKI

Sua grande originalidade, que é também sua grande força, é que o Reiki pode ser invocado e direcionado tanto para si mesmo quanto para os outros. O auto tratamento, e com ele a capacidade de literalmente assumir o controle de si mesmo, é um dos maiores presentes do Reiki.

OS 5 IDEAIS DO REIKI

Ainda mais se ele for acompanhado de uma compreensão e acima de tudo da implementação dos 5 ideais do Reiki, que fazem parte integrante do tratamento. Úteis para todas as pessoas, com ou sem iniciação, aqui estão eles:

1. Só por hoje, não se irrite.
2. Só por hoje, não se preocupe.
3. Honre seus Mestres, pais e antepassados, seja grato por todas as bênçãos diárias que são concedidas a você.
4. Ganhe a vida com trabalho honesto.
5. Reconheça a vida em todas as suas manifestações.

Interessante tanto sozinho como complemento de outros tratamentos, o Reiki também é fortemente recomendado como medida preventiva, para manter a forma, para recarregar as baterias e para o prazer de se sentir vivendo cada vez mais intensamente.

Melhor forma física, equilíbrio emocional mais estável, alegria de viver ainda maior, tudo isso te tenta?

Pois você pode dar início à tudo isso com a prática do Reiki. E há duas maneiras de experimentá-lo: obter um ou mais tratamentos de Reiki e, se lhe convier, aprender a praticá-lo você mesmo: há apenas alegrias em jogo.

Agora, se você tem dúvidas … tipo …

O REIKI É UMA SEITA?

Não, porque, por definição, a energia da vida está em toda parte, e não pertence a ninguém em particular. Todos, por outro lado, podem se beneficiar disso, independentemente de sua religião, crenças ou estilo de vida.

QUALQUER PESSOA PODE REALMENTE TRANSMITIR O REIKI?

Desde que você tenha recebido a iniciação que lhe permite canalizá-lo, sim, é claro. Acima de tudo, essa iniciação nos permite despertar a memória, a capacidade de “conectar” com a fonte e deixá-la fluir, pelo tempo e pela maior quantidade de tempo que for necessário.

No entanto, é preciso, como em tudo, usar a faculdade de discernimento! Como é relativamente simples e rápido aprender a praticar Reiki, algumas pessoas não hesitam em se proclamar “terapeutas” quando, na realidade, são apenas praticantes iniciantes… Isso pode causar danos consideráveis, tanto para a pessoa aberta que quer saber mais, quanto para a reputação desta magnífica arte. Reiki sempre será Reiki, mas a qualidade do “canal” é realmente importante.

Nosso conselho é que se você decidir receber esta iniciação – uma palavra que é plenamente justificada no sentido etimológico do termo, uma vez que é realmente uma transmissão através da experiência – certifique-se de fazê-lo com um mestre que lhe oferece o Reiki como nos foi dado por Usui Sensei.

Ou também, se puder, dê-se ao luxo de esperar até encontrar um professor com quem você se sinta realmente bem, confortável e na mesma frequência energética, pois assim, você aproveitará essas descobertas maravilhosas de uma forma ainda melhor.

Você já ouviu falar no aminoácido chamado triptofano?

Pois você deveria, porque os seus benefícios em nosso corpo são essenciais.

Você provavelmente já ouviu falar da serotonina e da melatonina. Mas você conhece os efeitos positivos do triptofano, aminoácido que melhora a qualidade do sono e do humor? A chave para serotonina e a melatonina

De fato, o triptofano, um aminoácido essencial para o nosso corpo, está de fato na origem da produção de serotonina, que geralmente é apelidada de hormônio da felicidade.

Da mesma forma, também está envolvido na produção do famoso hormônio do sono, a melatonina.

Basta dizer este aminoácido desempenha um papel muito importante na nossa saúde e no nosso condicionamento físico, ajudando a melhorar tanto o nosso humor quanto a qualidade do nosso sono.

Por último, mas não menos importante, é que também é graças a ele que nosso corpo produz vitamina B3. Uma vitamina que ajuda a reduzir o nosso nível de fadiga e atua no bom funcionamento do nosso metabolismo. Basta dizer que é melhor não ficar sem triptofano se você quiser se sentir em forma, positivo e dormir bem!

UM AMINOÁCIDO RARO EM NOSSO CORPO

Mas como garantir que nossos corpos não careçam desse aminoácido chave?

De acordo com a Agência Francesa de Segurança Alimentar (AFSSA), nossa exigência de triptofano é de 4 mg de triptofano por quilograma de peso corporal por dia. Faça as contas com base no seu peso para medir a sua ingestão diária pessoal.

No entanto, o triptofano, um dos nove aminoácidos chamados essenciais, continua a ser o mais raro no nosso organismo (representando apenas 1% dos aminoácidos em nosso corpo), e ele também é o mais raro em nossos pratos. O ponto positivo é que ele está presente, em pequenas quantidades, em uma grande variedade de alimentos.

EM QUAIS ALIMENTOS VOCÊ PODE ENCONTRÁ-LO?

Felizmente, a lista e bem longa. Você vai encontrá-lo em ovos, peixes e mariscos, bem como em carnes de qualquer tipo. Mas o triptofano também é encontrado em cereais e leguminosas (arroz, feijão, macarrão integral, soja, ervilhas fracionadas, etc.), bem como em sementes e oleaginosas (amêndoas, nozes, gergelim, etc.).

Em uma base diária, quanto mais você comer produtos contendo triptofano, mais serotonina e melatonina você vai produzir. Para o deleite do seu humor e sono. Por outro lado, a AFSSA contraindica claramente o consumo de suplementos alimentares deste aminoácido para pessoas em tratamento antidepressivo. Então fique atento.

REFERÊNCIAS

https://afssa.net/