Ser mais zen, todos nós sonhamos com isso. Para alguns, isso é até mesmo uma necessidade. O nosso bem-estar está em jogo, mas também muitas vezes a nossa saúde. No entanto, temos de admitir que o nosso estilo de vida, muitas vezes agitado, não incentiva a serenidade. Como podemos nos tratar de um momento real de recuperação e reharmonizar nosso corpo e nossas emoções?
Existem muitas abordagens que permitem que você relaxe e recarregue suavemente. Quanto mais você praticá-los, melhores serão os resultados. Ser capaz de se centrar rapidamente também é, às vezes, muito importante.
MAS EXISTE UM CAMINHO RÁPIDO PARA A SERENIDADE: A COERÊNCIA CARDÍACA
Você sabe o que é a coerência cardíaca? David Servan-Schreiber, que foi médico e pesquisador da neurociência cognitiva, ele nos apresentou isso em seu magnífico livro, Healing. Ele o considerou um dos 7 métodos mais eficazes para superar o estresse, a ansiedade, a depressão e, claro, todas as doenças que o acompanham. Graças a ele, mais e mais pessoas estão agora praticando o que poderia ser descrito como regulação voluntária da frequência cardíaca. Existem até livros, cursos e seminários dedicados a à Coerência Cardíaca.
No entanto, nada mais simples do que treinar tranquilamente para recuperar em poucos minutos aquela famosa coerência cardíaca, uma verdadeira chave para o bem-estar, para o dinamismo e para uma vida melhor. Para experimentá-lo imediatamente, comece fazendo duas respirações lentas e profundas e, em seguida, deixe sua atenção acompanhar a respiração até o final da expiração e deixe-a fazer uma pausa por alguns segundos antes que a próxima inspiração se desencadeie. Você realmente tem que se deixar levar pela expiração até o ponto em que ela naturalmente se transforma em uma espécie de suavidade e leveza.
Os exercícios de meditação oriental sugerem continuar essa prática centrada na respiração pelo maior tempo possível e manter sua mente vazia. Mas para maximizar a coerência cardíaca, após 10 ou 15 segundos dessa estabilização, você precisa mudar conscientemente sua atenção para a área do coração em seu peito.
Para este segundo passo, a maneira mais fácil é imaginar que você está respirando através do seu coração (ou da região central do seu peito, se você ainda não sente seu coração diretamente). Enquanto continua a respirar lenta e profundamente, mas sem forçar, você precisa visualizar – até mesmo sentir – cada inspiração e expiração que passa por essa parte tão importante do seu corpo.
Imagine que a inalação lhe traz o oxigênio de que tanto precisa, e que a expiração permite que ela se livre de todos os resíduos de que não precisa mais. Imagine os movimentos lentos e suaves de inspiração e expiração que deixam o coração se lavar neste banho de ar puro, clareador e calmante. Não lhe peça para fazer nada além de ser ele mesmo, em seu elemento natural, e apenas observe-o se desdobrar à sua maneira, continuando a trazer-lhe um ar suave e terno.
COERÊNCIA CARDÍACA: COMUNICANDO-SE COM SEU CORAÇÃO
O terceiro passo é conectar-se com a sensação de calor ou de expansão que se desenvolve dentro do peito, acompanhando-o e incentivando-o com os pensamentos e a respiração.
Ela costuma ser tímida no início, e se manifesta discretamente. Depois de anos de abuso emocional, o coração às vezes é como um animal que está hibernando há muito tempo. Um método eficaz de encorajá-lo é evocar diretamente um sentimento de reconhecimento ou de gratidão e deixá-lo invadir o seu peito. O coração é particularmente sensível à gratidão, a qualquer sentimento de amor, seja por um ser, uma coisa ou mesmo pela ideia de um universo benevolente. Para muitas pessoas, basta evocar o rosto de uma criança que ama e que lhe ama, ou o de um animal de estimação. Para outros, será uma cena de paz na natureza que trará consigo gratidão interior. Finalmente, para outros ainda, esse sentimento virá com uma lembrança de um momento de felicidade.
Durante esse exercício, às vezes notamos que um sorriso sobe suavemente até os lábios, como se tivesse nascido no peito e desabrochado no rosto. É um simples sinal de que a consistência foi estabelecida.
Quanto mais você praticar, usando essa técnica, mais fácil se torna se tornar consistente. Uma vez que a pessoa se familiarizou com esse estado interior, ela tornou-se capaz de se comunicar diretamente com o coração dela, por assim dizer. E por um bom motivo: o equilíbrio do coração influencia o do cérebro. Pois, se o coração está coerente, o cérebro também estará coerente.
E você já praticou a coerência cardíaca? Nos conte aqui nos comentários.
E se você ainda não praticou, CLIQUE AQUI e faça a prática com a ajude deste vídeo, eu tenho certeza de que você adorar.
Auricy T.